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Travail de nuit : mieux gérer votre sommeil (horaires décalés)

Référence formation: 6604

Le corps humain est programmé pour dormir la nuit et être mobile le jour. Afin d'assurer la continuité de service, le travail de nuit représente une spécificité dans certaines activités.

Le travail en horaire décalé altérant le rythme circadien classique (jour-nuit), impose une nouvelle philosophie de vie, vous devez apprendre à vous relaxer pour vous rapprocher au mieux des conditions du sommeil de nuit afin d'éviter la somnolence le lendemain.

OBJECTIFS

Evaluer les incidences physiques et psychologiques
Repérer les facteurs agissant sur le sommeil afin de libérer les défenses qui empêchent l'endormissement.
Savoir organiser son sommeil et ses repos en fonction de son rythme de travail.
Apprendre à varier sa vigilance.

 

PROGRAMME DE LA FORMATION

Les spécificités du travail de nuit

Les motivations du personnel
L'effectif restreint et la lourde charge de travail
L'esprit d'équipe : la solidarité, l'entraide
L'organisation personnelle : autonomie, reconnaissance
La communication avec l'administration
Le droit d'obtenir des informations identiques aux personnels de jour
La lumière artificielle ou l'obscurité

Décalage horaire et horaire posté

Echelles d'évaluation de somnolence.
Avion et Jet lag.
Travail posté.
Recommandations générales.

Physiologie du sommeil.

Déroulement d'une nuit de sommeil.
Les conditions biologiques et cycle circadien
Les conditions liées à l'environnement.
Les conditions liées au dormeur.

Les conséquences physiques et psychologiques du travail de nuit

Le sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies, réveils précoces...
Les troubles du caractère ou de l'humeur
Les pertes de mémoire, les troubles de la parole
Les troubles alimentaires, la prise de poids, les troubles gastro-intestinaux
La somnolence, les problèmes de vigilance et d'attention
L'isolement, la dévalorisation
L'anxiété, l'angoisse, le stress
Le risque dépressif, l'absentéisme

L'hygiène de vie

Niveau comportemental (ce que l'on fait).
Niveau cognitif (ce que l'on pense).
La sieste ou les repos compensateurs.
Conseils diététiques et alimentation

Exercice de préparation à l'endormissement.

Détente physique
Lâcher prise mental
Développement de la visualisation
Développement des différentes sensations liées au sommeil.

Sommeil et stress.

Définition du stress.
Comprendre les mécanismes physiologiques.
Les signes du stress.
Prendre soin de soi
La récupération est une capitalisation : les pauses flash, refuge ou « sas ».

 

DUREE

2 jours

PUBLIC

Toute personne travaillant en horaires décalés et/ou de nuit

Pré REQUIS

Aucun

EVALUATION

Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.

PEDAGOGIE

Les techniques et outils utilisés sont issus essentiellement de la sophrologie.
Méthodes pédagogiques actives et pratiques.
Exposés théoriques. Echanges entre professionnels.
Débats et clarifications de modèles théoriques.

 

TARIFS

Session inter-entreprises à Paris (prix net à payer par stagiaire)

Dates pour 2023 : 1 et 2 mars ; 5 et 6 sept. ; 4 et 5 déc.
Inscription au prix de : 900 € pour les 2 jours
Dates pour : les dates pour l’année prochaine seront communiquées fin août
Inscription au prix de : € pour les 2 jours

Session sur-mesure dans vos locaux (intra-muros)

Pour les 2 jours 2000 € net à payer pour un groupe ≤3 stagiaires puis +50 € par stagiaire supplémentaire
+ forfait pour les frais de déplacement (à estimer selon le lieu de formation que vous nous indiquerez)
Dates à convenir en commun
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