Le travail en horaires atypiques / décalés
Le corps humain est programmé pour dormir la nuit et être mobile le jour. Afin d'assurer la continuité de service, le travail de nuit représente une spécificité dans certaines activités. Le travail en horaire décalé altérant le rythme circadien classique (jour-nuit), impose une nouvelle philosophie de vie. L'objectif est de vous proposer des méthodes de relaxation, d'hygiène de vie et de philosophie pour diminuer les risques professionnels liés au travail décalé.
OBJECTIFS
Prendre conscience des risques liés au travail de nuit.
Se sensibiliser aux incidences physiques et psychologiques
Contrôler les facteurs agissant sur le sommeil pour mieux s'endormir
Savoir organiser son sommeil et ses repos en fonction de son rythme de travail.
Apprendre à se protéger et à veiller à une santé au quotidien équilibrée.
PROGRAMME
Les spécificités du travail de nuit
Le travail en 2*8 et 3*8
L'organisation personnelle au travail : autonomie, reconnaissance, attention
L'organisation personnelle dans la vie personnelle : famille, amitiés, loisirs
L'effectif restreint et la charge de travail
Savoir qui joindre en cas de difficultés dans ses rythmes (Médecine générale, Médecine du travail, RH, CSE)
Physiologie du sommeil
Déroulement d'une nuit de sommeil
Les cycles du sommeil
Les états de pensée (sommeil, éveil, somnolence, flow...)
Les conditions biologiques et cycle circadien
Les conditions liées à l'environnement (lumière, bruit...)
L'importance de la luminosité et de l'obscurité pour réguler les rythmes
Les conditions liées au dormeur
Les conséquences physiques et psychologiques du travail de nuit
Le sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies, réveils précoces...
Les troubles du caractère ou de l'humeur
Les pertes de mémoire, les troubles de la parole
Les troubles alimentaires, la prise de poids, les troubles gastro-intestinaux
La somnolence, les problèmes de vigilance et d'attention
L'isolement, la dévalorisation
La perte de lien social
L'anxiété, l'angoisse, le stress toxique
Le risque dépressif, l'absentéisme
L'hygiène de vie
Niveau comportemental (ce que l'on fait)
Niveau cognitif (ce que l'on pense)
Niveau affectif (comment on ressent et vit les choses)
La sieste ou les repos compensateurs. Le micro-sommeil
Ecouter son corps et ses besoins
La diététique et l'alimentation Le rythme des repas
Le plaisir culinaire et ses bienfaits sur le sommeil
La sexualité
Les postures
Exercice de préparation à l'endormissement Lâcher prise mental Développement de la visualisation Développement des différentes sensations liées au sommeil
Détente physique :
Utiliser la méthode Jacobson
Utiliser les méthodes de relaxation
Utiliser l''exercice physique libérateur
Marcher en mode prise de contact
S'assoir avec énergie
Privilégier sa bulle de confort
Sommeil et stress
Définition du stress
Comprendre les mécanismes physiologiques
Repérer sur soi les effets du stress
Les signes du stress
Prendre soin de soi :
- La récupération est une capitalisation : les pauses flash, refuge ou « sas »
- La respiration en étoile, carrée et 3.3
- Les 5 postures anti-stress
- Les méthodes de vie inspirantes
- La communication apaisante
- Les mots libérateurs
Définir un plan d'actions
Sommeil, stress, activités et sommeil
Exercices adaptés
DUREE
2 jours
PUBLIC
Toute personne travaillant en horaires atypiques/décalés
Pré REQUIS
Aucun
PEDAGOGIE
Approche pédagogique participative grâce à des échanges, partage de situation, des exercices de groupe, des moments de construction et d'expérimentaation.
EVALUATION
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
SANCTION DE LA FORMATION
Une attestation de formation sera envoyée post formation.
