Nos programmes de formation

Micro sieste

Référence formation: 6606

La micro-sieste qu'on appelle aussi "sieste-flash" est une sieste courte, d'une durée inférieure à 5 minutes. Elle se pratique par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps : dans l'avion, dans le train, dans le taxi, dans le bus, ou même dans le métro... au bureau !

OBJECTIFS

Mettre à profit des périodes de temps brèves afin de récupérer toute son énergie
Se dé-stressé et être pleinement performant pour la suite de la journée

 

PROGRAMME DE LA FORMATION

Exercices sur les différents types de respiration

Fonctionnement du stress - Intérêt des relaxations « express »
Relaxation « express » : respiration synchronisée sur la contraction musculaire
Origine du stress : les facteurs aggravants
Exercice de visualisation courte sur un objet

Relaxation dynamique : bras et jambes

Conséquences du stress : plan physiologique
Détente des trapèzes
Conséquences du stress : plan cognitif, émotionnel et comportemental
Relaxation pour le sommeil (étape 1)

Détente de la colonne vertébrale

Les bienfaits de la relaxation
Détente sensorielle : vue et ouïe
Le processus du sommeil
Expiration spécifique : expiration prolongée
Hygiène du sommeil
Souffler le négatif et inspirer le positif

Détente des bras et épaules (étape 2)

Typologies de dormeurs + test

Relaxation pour le sommeil (étape 2 )

Questions - Réponses

 

DUREE

1 jour

PUBLIC

Toute personne souhaitant se ressourcer en cours de journée

Pré REQUIS

Aucun

EVALUATION

Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.

PEDAGOGIE

Exercices pratiques respirations, relaxations, visualisations

 

TARIFS

Session inter-entreprises à Paris (prix net à payer par stagiaire)

Dates pour 2021 : 15 fév. ; 3 sept. ; 6 déc.
Inscription au prix de : 400 € pour les 1 jour
Dates pour 2022 : 15 fév. ; 5 sept. ; 6 déc.
Inscription au prix de : 400 € pour les 1 jour

Session sur-mesure dans vos locaux (intra-muros)

Pour les 1 jour 1000 € net à payer pour un groupe ≤3 stagiaires puis +25 € par stagiaire supplémentaire
+ forfait pour les frais de déplacement (à estimer selon le lieu de formation que vous nous indiquerez)
Dates à convenir en commun
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