Micro sieste
La micro-sieste qu'on appelle aussi "sieste-flash" est une sieste courte, d'une durée inférieure à 5 minutes. Elle se pratique par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps : dans l'avion, dans le train, dans le taxi, dans le bus, ou même dans le métro... au bureau !
OBJECTIFS
Mettre à profit des périodes de temps brèves afin de récupérer toute son énergie
Se dé-stressé et être pleinement performant pour la suite de la journée
PROGRAMME DE LA FORMATION
Exercices sur les différents types de respiration
Fonctionnement du stress - Intérêt des relaxations « express »
Relaxation « express » : respiration synchronisée sur la contraction musculaire
Origine du stress : les facteurs aggravants
Exercice de visualisation courte sur un objet
Relaxation dynamique : bras et jambes
Conséquences du stress : plan physiologique
Détente des trapèzes
Conséquences du stress : plan cognitif, émotionnel et comportemental
Relaxation pour le sommeil (étape 1)
Détente de la colonne vertébrale
Les bienfaits de la relaxation
Détente sensorielle : vue et ouïe
Le processus du sommeil
Expiration spécifique : expiration prolongée
Hygiène du sommeil
Souffler le négatif et inspirer le positif
Détente des bras et épaules (étape 2)
Typologies de dormeurs + test
Relaxation pour le sommeil (étape 2 )
Questions - Réponses
DUREE
1 jour
PUBLIC
Toute personne souhaitant se ressourcer en cours de journée
Pré REQUIS
Aucun
EVALUATION
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
PEDAGOGIE
Exercices pratiques respirations, relaxations, visualisations
SANCTION DE LA FORMATION
Une attestation de formation sera envoyée post formation.
