Nous souhaitons à travers ce stage, vous faire comprendre les mécanismes généraux du stress, vous sensibiliser à vos propres mécanismes et vous offrir des outils pratiques exploitables au lendemain de la formation.
Ainsi, l'objectif principal sera de vous amener à trouver des éléments vous permettant d'équilibrer et de comprendre vos réactions individuelles qui vous conduisent à l'émergence du stress, qu'il soit positif ou négatif.
Connaitre les différents mécanismes du stress.
Appliquer les méthodes anti-stress apprises en formation au quotidien.
Adapter des outils à sa situation de travail.
Organiser ses actions anti-stress.
Elaborer son plan d'action face au stress.
La réponse individuelle au stress est diversifiée et complexe. Chaque individu régira différemment.
Différencier ses signes. Ses circuits. Connaitre ses effets pour la vie de tous les jours et professionnelle. Différencier le bon stress et le mauvais stress. Comprendre les sources du stress.
Un fonctionnement identifiable qui se définie en trois Etapes.
La réaction d'alarme. La phase de résistance. La phase d'épuisement.
Comprendre l'agent du stress. La réaction. L'attitude.
Définir les symptômes. Signes physiques. Signes émotionnels. Signes comportementaux.
Le stress chronique. Le stress aigu. Des conséquences générales. Des effets en entreprise.
Nous vous présenterons plusieurs modèles théoriques. Le modèle de Friedman et RH Rosenman :
Une personnalité spécifique. Le modèle de Karasek : charge de travail/latitude décisionnelle.
Le modèle de Siegrist : calcul du rapport efforts/récompenses.
Nous vous proposerons d'évaluer personnellement votre stress général.
Chaque stagiaire définira avec l'aide du formateur son profil détaillé face au stress. Quatre tests seront utilisés. Chacun pourra s'interroger sur ses sources de stress et ses capacités de réponses. Ce profil servira de base à un plan d'action personnalisé.
Nous vous présenterons plusieurs pratiques :
Tisser des liens. S'organiser. Être ensemble. Manager son temps. Améliorer son quotidien.
Des regards diversifiés. Prendre du recul. La détente passive et active...
Utiliser des approches cognitives et connaitre ses croyances limitantes pour améliorer son stress.
Apprivoiser une approche émotionnelle pour comprendre ses réactions et celles des collègues et gérer ses émotions. User de l'empathie et des techniques d'assertivité pour gérer sa communication avec ses collaborateurs. Se baser sur les outils de l'analyse transactionnelle pour améliorer ses réactions face au stress.
Le cops actif et des techniques de respirations permettent de réguler le stress et ses effets. Nous vous présenterons trois familles d'outils principaux : Respirer et canaliser le stress en tout moment.
Connaitre des techniques de relaxation/Méditation applicable au travail. Se sensibiliser à la visualisation et l'autohypnose pour se préparer et s'apaiser face aux agents stresseurs.
Chacun pourra réfléchir à la mise en place de son plan d'action et de ses outils personnalisés à utiliser pour améliorer ses performances.
2 jours
Tout public
Aucun
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
Mise en pratique. Echanges entre professionnels.
Appui concret sur les expériences et situations vécues des participants.
Apports théoriques. Exercices et mises en situations.
Une attestation de formation sera envoyée post formation.