Comprendre sa colère et l’utiliser positivement
La colère : « Je suis vert, il me soûle, je vais péter les plombs, je bouillonne... » Toutes ses expressions nous permettent de décrire ce que nous ressentons dans les moments d'extrêmes nervosité.
Nous vous proposons de vous initier à des méthodes pour mieux comprendre et apaiser votre colère qui peut être nuisible pour votre santé, votre job et relations professionnelles, vos projets et votre entourage.
OBJECTIFS
Comprendre la colère et ses effets sur mon être.
Faire la différence entre bonne et mauvaise colère.
Mieux communiquer, pouvoir dire non et s'exprimer dans les moments difficiles.
Faire de sa colère une force constructive pour booster ses envies et ses projets.
Utiliser des techniques de relaxation et de respiration pour réguler sa colère.
PROGRAMME
Expliquer la colère
Replacer la colère dans la roue des émotions et sa nature d'émotion.
La colère :
- C'est quoi ?
- Comment vient-elle ?
- Ses raisons?
- Son utilité ?
Mieux comprendre les cibles de sa colère : contre soi, contre le système, l'autre ?
L'agression passive, l'agression ouverte et la colère énergique : Les 3 formes de la colère.
Brutalité, violence et agitation : les 3 réactions de la colère.
Votre colère
Mesurer l'impact de la colère sur ses relations et sa performance professionnelle.
Mieux cerner sa colère pour mettre en place un plan d'action personnel.
Passer un test (quel colérique suis-je?) et savoir gérer sa colère.
Passer un test (mon stress et mes stresseurs) Identifier ce qui vous met en colère.
Identifier nos pensées intérieures qui vont créer la colère et l'accepter.
Pratiquer l'assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité
Communiquer de façon non violente pour contrer la colère.
Respirer et se relaxer en utilisant des techniques de relaxation et de visualisation positive.
Réagir face à la colère des autres
Savoir lire et décrypter la colère de l'autre.
Pratiquer un échange empathique et apaisant dans les situations de conflit.
Dialoguer, dire non et apaiser par les techniques de la communication non violente.
Développer son autonomie, sa largeur d'esprit, son acceptation de la différence.
Prendre du plaisir au quotidien et relativiser sur les évènements.
DUREE
1 jour
PUBLIC
Tout public
Pré REQUIS
Aucun
EVALUATION
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
PEDAGOGIE
Apports théoriques et mises en situation. Echanges entre professionnels.
Travail sur les expériences et situations vécues.
Apports d'outils pour maîtriser sa colère (tests, grilles d'évaluation, méthodes de communication, techniques de respiration et de relaxation)
SANCTION DE LA FORMATION
Une attestation de formation sera envoyée post formation.
