Gestion des risques inhérents au travail de nuit et horaires décalés
sommeil, stress, rythmes et productivité
Le corps humain est programmé pour dormir la nuit et être mobile le jour. Afin d'assurer la continuité de service, le travail de nuit représente une spécificité dans certaines activités.
Le travail en horaire décalé altérant le rythme circadien classique (jour-nuit), impose une nouvelle philosophie de vie. L'objectif est de vous proposer des méthodes de relaxation, d'hygiène de vie et de philosophie pour diminuer les risques professionnels liés au travail décalé.
OBJECTIFS
Prendre conscience des risques liés au travail de nuit.
Se sensibiliser aux incidences physiques et psychologiques
Contrôler les facteurs agissant sur le sommeil pour mieux s'endormir
Savoir organiser son sommeil et ses repos en fonction de son rythme de travail.
Apprendre à se protéger et à veiller à une santé au quotidien équilibrée.
PROGRAMME
Les spécificités du travail de nuit
Le travail en 2*8 et 3*8
L'organisation personnelle au travail : autonomie, reconnaissance, attention
L'organisation personnelle dans la vie personnelle : famille, amitiés, loisirs
L'effectif restreint et la charge de travail
Savoir qui joindre en cas de difficultés dans ses rythmes
(Médecine générale, Médecine du travail, RH, CSE)
Physiologie du sommeil.
Déroulement d'une nuit de sommeil.
Les cycles du sommeil.
Les états de pensée (sommeil, éveil, somnolence, flow...)
Les conditions biologiques et cycle circadien
Les conditions liées à l'environnement (lumière, bruit...)
L'importance de la luminosité et de l'obscurité pour réguler les rythmes
Les conditions liées au dormeur.
Les conséquences physiques et psychologiques du travail de nuit
Le sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies, réveils précoces...
Les troubles du caractère ou de l'humeur
Les pertes de mémoire, les troubles de la parole
Les troubles alimentaires, la prise de poids, les troubles gastro-intestinaux
La somnolence, les problèmes de vigilance et d'attention
L'isolement, la dévalorisation
La perte de lien social
L'anxiété, l'angoisse, le stress toxique
Le risque dépressif, l'absentéisme
L'hygiène de vie
Niveau comportemental (ce que l'on fait).
Niveau cognitif (ce que l'on pense).
Niveau affectif (comment on ressent et vit les choses)
La sieste ou les repos compensateurs. Le micro-sommeil.
Ecouter son corps et ses besoins.
La diététique et l'alimentation.
Le rythme des repas
Le plaisir culinaire et ses bienfaits sur le sommeil
La sexualité
Les postures
Exercice de préparation à l'endormissement.
Lâcher prise mental
Développement de la visualisation
Développement des différentes sensations liées au sommeil.
Détente physique :
Utiliser la méthode Jacobson.
Utiliser les méthodes de relaxation.
Utiliser l''exercice physique libérateur
Marcher en mode prise de contact
S'assoir avec énergie
Privilégier sa bulle de confort
Sommeil et stress.
Définition du stress.
Comprendre les mécanismes physiologiques.
Repérer sur soi les effets du stress.
Les signes du stress.
Prendre soin de soi :
- La récupération est une capitalisation : les pauses flash, refuge ou « sas ».
- La respiration en étoile, carrée et 3.3
- Les 5 postures anti-stress
- Les méthodes de vie inspirantes
- La communication apaisante
- Les mots libérateurs
Définir un plan d'actions
Sommeil, stress, activités et sommeil
Exercices adaptés
DUREE
2 jours
PUBLIC
Toute personne travaillant en horaires décalés et/ou de nuit
Pré REQUIS
Aucun
PEDAGOGIE
Les techniques et outils utilisés sont issus notamment de la sophrologie, PNL, Analyse transactionnelle, relaxation, psychologie.
Méthodes pédagogiques actives et pratiques.
Exposés théoriques. Echanges entre professionnels.
Débats et clarifications de modèles théoriques.
EVALUATION
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
SANCTION DE LA FORMATION
Une attestation de formation sera envoyée post formation.
