Le corps humain est programmé pour dormir la nuit et être mobile le jour. Afin d'assurer la continuité de service, le travail de nuit représente une spécificité dans certaines activités.
Le travail en horaire décalé altérant le rythme circadien classique (jour-nuit), impose une nouvelle philosophie de vie, vous devez apprendre à vous relaxer pour vous rapprocher au mieux des conditions du sommeil de nuit afin d'éviter la somnolence le lendemain.
Evaluer les incidences physiques et psychologiques
Repérer les facteurs agissant sur le sommeil afin de libérer les défenses qui empêchent l'endormissement.
Savoir organiser son sommeil et ses repos en fonction de son rythme de travail.
Apprendre à varier sa vigilance.
Les motivations du personnel
L'effectif restreint et la lourde charge de travail
L'esprit d'équipe : la solidarité, l'entraide
L'organisation personnelle : autonomie, reconnaissance
La communication avec l'administration
Le droit d'obtenir des informations identiques aux personnels de jour
La lumière artificielle ou l'obscurité
Echelles d'évaluation de somnolence.
Avion et Jet lag.
Travail posté.
Recommandations générales.
Déroulement d'une nuit de sommeil.
Les conditions biologiques et cycle circadien
Les conditions liées à l'environnement.
Les conditions liées au dormeur.
Le sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies, réveils précoces...
Les troubles du caractère ou de l'humeur
Les pertes de mémoire, les troubles de la parole
Les troubles alimentaires, la prise de poids, les troubles gastro-intestinaux
La somnolence, les problèmes de vigilance et d'attention
L'isolement, la dévalorisation
L'anxiété, l'angoisse, le stress
Le risque dépressif, l'absentéisme
Niveau comportemental (ce que l'on fait).
Niveau cognitif (ce que l'on pense).
La sieste ou les repos compensateurs.
Conseils diététiques et alimentation
Détente physique
Lâcher prise mental
Développement de la visualisation
Développement des différentes sensations liées au sommeil.
Définition du stress.
Comprendre les mécanismes physiologiques.
Les signes du stress.
Prendre soin de soi
La récupération est une capitalisation : les pauses flash, refuge ou « sas ».
2 jours
Toute personne travaillant en horaires décalés et/ou de nuit
Aucun
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
Les techniques et outils utilisés sont issus essentiellement de la sophrologie.
Méthodes pédagogiques actives et pratiques.
Exposés théoriques. Echanges entre professionnels.
Débats et clarifications de modèles théoriques.
Une attestation de formation sera envoyée post formation.